[...] 100g 3. oliwa z oliwek 20g b/t/w - 34/24/69 kcal 616 /OK I JESZCZE DODAJ JAKIES WARZYWA 17:30 - TRENING IV 19:00 1. gainer 60g b/t/w 8/0,12/46 kcal 216 /OK, V 20:00 1. ryz bialy 100g 2. piers z kurczaka b/skory 100g 3. oliwa z oliwek 20g 4. marchew 40g b/t/w - 29/22/82 kcal 636 /TO CHYBA POSILEK POTRENINGOWY? JAK TAK TO WYWAL OLIWE Z [...]
oo podłączam się pod temat tylko ze ja mam 18 lat, 183 i 84kg. planuję zejsc do 70kg mój pomysł to dieta niskokaloryczna (woda mineralna/źródlana + mleko 0% + warzywa + jogurt naturalny) z całkowitym wyłączeniem rzeczy tłustych, minimalne ilościu cukru, 0 miesa i ziemniaków (w zamian ryż i kasza) no i jak sie jeszcze wyrobie to tak z półgodzinki [...]
Ze śniadania wywal rodzynki, zmniejsz ilośc jogurtu, dodaj za to więcej bialka np. jajko/kawalek sera białego. Drugi posiłek bedzie ok jeśli dodasz warzywa. W przedtreningowym daj kaszę gryczana + pierś, oliwę wywal. W potreningowym natomiast biały ryż + tuńczyk. Przed snem zjedz ser twarogowy.
dodaj oliwe z oliwek extra virgin! co do musli możesz też robić płatki tez pycha -płatki owsiane, owsiane górskie, otręby pszenne (jabłkowe albo naturalne) orzechy, nasiona słonecznika, troche miodu i zalewasz mlekiem czekasz i wszmasz! co do proporcji zależy od dziewczyny ja jem duża miseczke :p do tego białko! (twaróg, serek wiejski itp) i [...]
Zmień ryż biały na brązowy.Myślę,że do posiłków jesz warzywa i/lub owoce?
Proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Na wstępie trochę o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 Rodzaj aktywności: Siłownia 3-4 razy w tyg, basen 2 razy w tyg po 45min Cel: Masa liczby będę podawał w zaokrągleniu bez dokładnych liczb po przecinku jakie mi wyliczył kalkulator dlatego sumy końcowe mogą się nie zgadzać dokładnie z [...]
mój pomysł to dieta niskokaloryczna (woda mineralna/źródlana + mleko 0% + warzywa + jogurt naturalny) z całkowitym wyłączeniem rzeczy tłustych, minimalne ilościu cukru, 0 miesa i ziemniaków (w zamian ryż i kasza) Może jeszcze nie będziesz jadł po 18? Opierasz swoją wiedzę na temat Żywienia na niewłaściwych żródłach. Poczytaj posty podwieszone w [...]
To co powyżej (nie wiedziałem ze nie można pisać w HTMLu) Witam, Oto moja dieta na masę do oceny. Moja waga: 67kg, wzrost: 182cm, staż treningowy: ok. 3 lat z przerwami. 7.00 Płatki owsiane (70g) Mleko 2% (250ml) Ser twarogowy półtłusty (80g) Banan B: 33g; T: 14g; W: 81g; 10.00 Chleb żytni pełnoziarnisty (100g) Szynka z piersi kurczaka [...]
robie bari tylko zapomnialem napsiac sorki... na silownie chodze 4 razyw tygoniu dieta niesktluszczowa ryby warzywa na patelnie zamiat ziemniakow serki wijeskie platki ryz z tunczykime itd nie cche podnosci poziomu kallori bo nie chce masy tluszczowej jzu troszeczke mam i daltego nie cche przytyc tyklo zwiekszyc objetosc miesni czemu aminokwasy [...]
Mieszkam w UK (bardzo małym miasteczku) i tutaj jest bardzo ograniczony wybór produktów. Świeże ryby są co najmniej 2-3 razy droższe od drobiu (kurczak, indyk). Nie widzę też opcji żeby zastąpić czymś kajzerki (chleb, ryż, makaron ?). Warzywa - jakie? Bardzo lubię je jeść ale wtedy nie ma szans żeby zmieścić się w kaloriach, przy zachowaniu [...]
Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz jaki jest rozkład składników w diecie? Jeśli chodzi o samą dietkę to pierwsze co rzuca się w oczy to brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy (oliwa/olej lniany nie są aż tak drogimi produktami). W śniadaniu daj całe jajka. Większość węgli daj w okolicach treningu natomiast w reszcie posiłków niech ich [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g / owsiane/musli domowej roboty /gdzie źródło białka i tłuszczy? Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g /wywal daj inne źródło tłuszczy Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g /pierś lepsza - Margaryna roślinna 10 g /wywal [...]
Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal II. Śniadanie 2 13:00 - Chleb żytni pełnoziarnisty 150g 10/3/72 kcal 356 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 Razem 17/13/58 kcal 422 [...]
[...] talerz mleka póznej jedna kromka z tunczykiem w wodzie i pomdior póznej było przed siłowni oliwa z oliwki łtzka mała paltki owsiane i 2 jaja + ser twargowy , po jadałem ryz z mięsem i na noc ser i t ak schudłem a chodziłe m tylko 3 r azy na siłownie i3 razy na trening w piłke na tych wakacjach zamierzam jeszcze rano biegac nie wiem ale [...]
Też miałem taki problem jak wprowadziłem dietę, ale niestety nie szło wytrzymać w domu i musiałem skapitulować - jem ziemniaki i inne produkty - na szczęście rodzice przyzwyczaili się i chleb dla mnie kupują pełnoziarnisty, i płatki owsiane na śniadanie, rybę mama robi dla domowników ( mama, tata, brat ) w panierce na patelni, a dla mnie bez [...]
odżywiam się w sumie bardzo dobrze:owsianka,kasza gryczana,ryż brązowy,jajka,serki,mięso,oliwa z oliwek,tran,warzywa.Słodkie i tłuste omijam.Prosze pomóżcie co to moze być??
Wiesz.. jak na razie chciałem ogólnie rozruszać mięśnie i troszkę je przyzwyczaić do wysiłku. Swojego czasu nie było źle.. 43 cm w łapie przy dużo mniejszej tkance tłuszczowej. 90 kg na serię na ławce prostej.. itd.. Ale długa przerwa , chlanie dużej ilości browarów , zero ruchu.. i wyszło jak wyszło Do diety powoli się przyzwyczajam.. warzywa , [...]
płatki owsiane: 50 groszy mięso: 5 zł ryż/makaron: 1 zł mleko: 50 gr chleb: 50 gr ser: 2 zł orzechy: 50 gr warzywa/owoce: 5 zł? to jest moje główne żarcie, zaokrągliłem wzwyż bo na wiele rzeczy wychodzi raczej mniej niż zapisałem. ogólnie w 15 zł/dzień można sie zmieścić spokojnie (omega3 + wutaminy to jakaś złotówka dziennie, nawet mniej)
6:30 sniadanie platki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100/OK mleka 1,7%tl 10,20 4,50 15,00 141 300/DAJ MNIEJ Jogurt naturalny 2% tł 6,45 3,00 9,30 90 150/WYWAL NIE MA ZRODLA PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ ZDROWY TLUSZCZ. 10:00 II sniadanie Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20/OK Kefir 6,80 4,00 9,40 102 200/ZBEDNE Chleb żytni [...]
a tak? 6:30 sniadanie płatki owsiane górskie 11,90 7,20 69,30 366 100 mleka 1,7%tl 8,50 3,75 12,50 118 250 Orzechy włoskie 3,20 12,06 3,60 129 20 Słonecznik, nasiona 4,88 8,74 4,92 112 20 Dynia, pestki 4,90 9,16 3,60 111 20 10:00 II sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 6,70 1,80 53,90 237 100 Tuńczyk w wodzie 21,00 1,20 0,00 96 100 Ser edamski [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
